Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur faktiskt hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett naturligt sätt lindra din sömnlöshet.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka 7,5 cm), från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Anmien-punkten, eller "Peaceful Sleep"-punkten, ligger strax under mastoidbenet. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, helst strax före läggdags. Andas djupt och långsamt under tiden som du trycker på punkterna, eftersom avslappning förstärker effekten. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online