Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Akupressur kan lindra sömnlösheten

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck på specifika punkter öppnas kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på rätt punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid anklens insida

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär sju centimeter – ovanför fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här finns punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet, processus mastoideus, bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Känn efter det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, helst i sängen. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerar du akupressuren med god sömnhygien – mörkt, svalt rum och fasta sömntider – ökar chansen för en natt med fridfull sömn ytterligare.