Akupressur mot sömnlöshet: tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingrarna trycker på specifika punkter på kroppen för att öppna kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta sägs främja hälsa och välbefinnande – inklusive bättre sömn. Här följer en steg-för-steg-guide med effektiva tryckpunkter på fot, hand och huvud.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner mot fotens sula. Punkten, som kallas "Shimien" eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från insidan av ankelknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handen fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid detta ställe och tryck försiktigt. Punkten kallas "Spirit Gate" (andeporten). Håll trycket i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (innerporten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmien)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten, som kallas "Anmien" eller "Fredlig sömn", ligger strax under denna knöl. Leta reda på det ställe som känns ömt och applicera tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa punkter som en lugnande kvällsrutin. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller svåra.