Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och hitta ro.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt längs benets insida – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "andens port" på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "den inre porten" på underarmen

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på var sida om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "den fredliga sömnens" punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidutskottet – den benknöl du känner bakom vardera örat. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", sitter precis under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför tryckbehandlingen i lugn och ro, gärna i samband med läggdags.
• Andas djupt och jämt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck; det ska kännas utan att göra ont.
• Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.

Kontakta alltid vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din livskvalitet. Akupressur kan vara ett bra komplement, men ersätter inte professionell vård vid ihållande sömnproblem.