Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotens insida utgående från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt heter Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl finns Anmien-punkten, vilket betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Gör akupressurövningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik stark smärta – trycket ska kännas fast men behagligt. Kombinera gärna teknikerna med god sömnhygien, som mörklagt rum, sval temperatur och begränsad skärmtid före sänggående. Upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online