Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas Shimien, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten. Fortsätt trycka i två minuter.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoiden, den beniga utskottet bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn och avslappnad miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och låt musklerna slappna av. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Om sömnlösheten kvarstår under längre perioder bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare råd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online