Enligt American Academy of Sleep Medicine lider nästan en tredjedel av alla vuxna – cirka 30 procent – av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Den inre fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Spirit Gate: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Inner Gate: Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmian-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför akupressuren i en lugn och avslappnad miljö, gärna i sängen innan läggdags, och andas långsamt och djupt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta vårdpersonal för ytterligare råd och behandling.
