Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna någon gång. När sömnen uteblir är frestelsen stor att ta till sömnmedel, men det finns ett mjukare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att fingertryck används för att öppna upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du enkelt kan testa själv.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita upp en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate – punkten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, ”Andeporten”.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn” bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta mastoidutskottet – benknölen som känns bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör gärna akupressuren i sängen strax före läggdags och andas långsamt och djupt medan du trycker. Håll ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för att utesluta eventuella underliggande orsaker.