Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – 6 punkter att prova

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Rita en tänkt linje från vardera fotledsbenet till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotledsknölen, motsvarande cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Håll handen kvar med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom örat

Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta processus mastoideus – benutskottet bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, i en skön miljö med dämpad belysning. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för bäst effekt. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.