Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Akupressur steg för steg

1. Punkten på foten – "Shimien"

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, ovanför hälen, ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – det vill säga linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.

4. "Inner Gate" på underarmen

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" bakom öronen

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp mastoidprocessen, benutskottet bakom varje öra. Under denna punkt ligger "Anmien", som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns stadigt men inte smärtsamt. Regelbunden användning kan ge bättre effekt över tid. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta en läkare.