Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas någon gång av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlösheten – helt utan läkemedel.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanorna, vilket ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från insidan av fotledsbenet. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Själsporten på handleden (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Själsporten (Spirit Gate). Behålla trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Leta med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten "Anmien", även kallad "Fridfull sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme, inte smärta. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt.

Kom ihåg att återkommande eller långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om problemen kvarstår, så att du får rätt utredning och behandling.