Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner och tryck försiktigt där. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – ”den fridfulla sömnens punkt”

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, eller ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du upprepa övningarna regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags, i en lugn och avslappnad miljö. Kom ihåg att trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Kvarstår sömnproblemen under längre tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och undersökning.