Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energikanaler – de så kallade meridianerna – och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. 1. Shimien – ”sömnlöshetspunkten”

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten på insidan av vristen

   Mät upp ungefär fyra fingersbredder, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Shenmen – ”andporten”

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”inre porten”

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmian – ”fridfull sömn”

   Lägg händerna på var sida om huvudet och lokalisera benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knöl, på det ställe som känns ömt. Tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck och andas djupt och lugnt under tiden. Upprepa rutinen varje kväll som en del av ditt kvällsmönster. Om sömnlösheten kvarstår under en längre tid bör du kontakta läkare för att utreda eventuella bakomliggande orsaker.