Fördelar med vitamin D3: ben, depression, cancer, källor

Vitamin D3 (kolekalciferol) – solskensvitaminet

Fettlösligt hormon, kroppen gör det av sol. Två huvudformer: D2 och D3 (D3 = hudens egen). Behövs för kalciumupptag, benstyrka, allmän hälsa.

Depression (SAD)

Vissa studier: D3-tillskott kan lindra säsongsbunden depression (lågt sol vinter). Teori: D3 ersätter sol. Bevis otvivelaktiga – standardbehandling = ljusbehandling.

Kalcium och ben

D3 driver kalciumupptag → starka ben/tänder. Viktigt barn/ungdomar. Långvarig brist → osteoporos.

Cancer – preliminära data

Lab/befolkningsstudier: D kan minska risk för vissa cancerformer (hud, bröst, tjocktarm). Inte definitivt (Univ. Maryland: spekulativt).

Källor

• Sol: 45 min – 3 tim/vecka (ansikte, armar, rygg, ben utan solskydd). Beror på hudfärg, breddgrad, säsong.
• Mat: mejeri (ost, smör, berikad mjölk), fet fisk, ostron, berikade flingor.