Akupressur mot sömnlöshet – så fungerar det
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter ett sömnmedel, men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att aktivera
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – andporten på handleden: Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – innerporten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsan, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn” bakom örat: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningen i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker. Trycket ska vara fast men aldrig smärtsamt. Regelbunden användning, exempelvis varje kväll under några veckor, ger oftast bäst effekt. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider och skärmfria timmar innan du går till sängs.
