Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Shenmen)

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Neiguan)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom örat (Anmian)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet, mastoidbenet, bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags.andas långsamt och djupt under tiden, och undvik skärmar och starkt ljus efteråt. Regelbunden användning, kombinerat med god sömnhygien som mörkläggning, sval rumstemperatur och fasta sömntider, ger oftast bäst effekt. Kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.