Avokado & Magnesium

agnesium är ett essentiellt mineral som stöder orgel och benhälsa. Magnesium klassificeras som en elektrolyt en grupp av mineraler som hjälper till med korrekt sammandragning av musklerna. Medan sanna magnesiumbrister är sällsynta lägger man avokado till din kost på ett sätt som hjälper till att få tillräckligt med detta mineral dagligen.

Låga magnesiumnivåer

Du kan uppleva låga halter magnesium om du har lidit överdriven kräkningar eller diarré eller har diabetes pankreatit hypertyreoidism eller njursjukdom. Att dricka för mycket kaffe läsk salt eller alkohol kan också sänka dina nivåer. Svåra perioder överdriven svettning och höga stressnivåer är andra orsaker till låga magnesiumnivåer.

Effekter

Om dina magnesiumnivåer är för låga kan du uppleva sömnstörningar irritabilitet onormalt hjärtslag lågt blod tryck muskelkramper och svaghet andningssvårigheter och ångest. Avokado är en anständig matkälla av magnesium och kan hjälpa dig att hålla dina butiker uppe. Om du känner att du behöver ett tillägg förutom avokado och andra livsmedelskällor tala med din vårdgivare.

Rekommendationer

De flesta män behöver cirka 400 mg magnesium dagligen medan kvinnor behöver cirka 300 mg dagligen . Om du är gravid eller ammar behöver du cirka 350 mg dagligen. Du kan också behöva mer magnesium när du återhämtar dig från operation eller ansträngande atletisk aktivitet. Kalifornien avocados ger 67 mg magnesium per 1 kopp puree medan större mer vattna Florida sorter erbjuder 55 mg.

Andra källor

Avokado är bara en källa till magnesium. En kost rik på hela korn nötter och lövgröna grönsaker hjälper till att säkerställa att du får tillräckliga mängder. Cashewnötter torkade aprikoser spenat tofu och brunt ris är exempel på mat som ingår i din kost för att maximera ditt magnesiumintag.

Ytterligare avokadofördelar

Förutom att ge magnesium är avokado en bra källa till kalium en annan elektrolyt. Medelvärdet av alla avokadortyper ger över 1000 mg per renad kopp över dubbelt så mycket i en banan. Avokado är också en källa till vitamin K och folat. Även om det är högt i kalorier och fett ger avokadoer hjärt-friska omättade fetter som stöder hjärthälsan.