40-årsdagen är en milstolpe – tid att prioritera hälsan innan problem knackar på. Många sätter hälsan åt sidan för barn, jobb, äldre föräldrar, men nu är tiden att agera.
Gå tillbaka 3 generationer (Genetics Home Reference). Ger läkaren underlag för förebyggande åtgärder mot hjärtinfarkt, stroke, cancer.
Mät: blodtryck, kolesterol, blodsocker, triglycerider, midjemått, BMI, vikt. Värden utanför referens = risk för hjärtsjukdom, diabetes, cancer. Följ läkarens råd för att normalisera.
Män 40–50 år: 38 g/dag. Kvinnor: 25 g/dag (ChooseMyPlate.gov). Källa: fullkorn, grönsaker, nötter, frön, frukt, baljväxter. Tillskott/berikade livsmedel finns. Rådfråga dietist.
Från 40-årsåldern förlorar vi muskelmassa varje år (US News). Träna alla stora muskelgrupper ≥3 dagar/vecka. Fördelar: lindrar artrit, förebygger osteoporos, minskar ryggsmärta, förebygger diabetes/fetma, sänker hjärtrisk.
Konsultera läkare innan du ändrar kost/träningsrutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online