Akupressur mot sömnlöshet: tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder som kan vara värda att prova – bland annat akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som kallas "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Spirit Gate" på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Punkten kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inner Gate" på underarmen

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där ligger punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn" bakom örat

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten "Anmian" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta benutskott. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin.
• Andas djupt och långsamt medan du trycker för att förstärka avslappningen.
• Upprepa rutinen dagligen – effekterna av akupressur byggs ofta upp över tid.
• Kombinera med god sömnhygien: mörkt, svalt och tyst sovrum samt fasta sömntider.

Kom ihåg att långvarig eller svår sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare eller annan vårdpersonal, särskilt om den påverkar din vardag.