Sömnlöshet? Så lindrar du besvären med akupressur – steg för steg

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: Sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Rita en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten). Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien" – även kallad "fredlig sömn"-punkten – ligger strax under denna benknöl. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid innan läggdags och hålla ett jämnt sömschema.

Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som kräver medicinsk utredning. Kontakta vården om besvären kvarstår trots egenvård.