Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Naturlig lindring av sömnlöshet med akupressur

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnläkemedel. Forskning tyder dock på att det finns naturliga alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du på ett enkelt sätt lindra din sömnlöshet hemma.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten
   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Shimien-punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av ankeln
   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Shenmen – ”Andens port”
   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Applicera tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – ”Den inre porten”
   Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka fem centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen
   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmian – ”Fredlig sömn”
   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom vardera örat. Anmian-punkten ligger precis under denna knöl. Leta upp den ömma platsen och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du masserar punkterna, och upprepa rutinen varje kväll före läggdags. Akupressur är en säker och skonsam metod, men kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller mycket besvärande.