Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
- Anmian – ”den fredliga sömnens” punkt: Lägg händerna på varsin sida om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna tryckmassagen i ett lugnt rum strax före läggdags och andas djupt och långsamt medan du trycker. Upprepa rutinen dagligen – det kan ta någon vecka innan du märker full effekt. Akupressur anses i allmänhet vara säker, men undvik punkten vid insidan av fotknölen om du är gravid, eftersom den traditionellt sägs kunna stimulera sammandragningar. Har du återkommande sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
