Akupressur – ett naturligt sätt att lindra sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova kan din första instinkt vara att ta ett sömnpreparat. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra besvären.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Sex punkter att trycka på
- Sömnpunkten på foten (Shimien)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter. - Punkten vid skenbenet
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut. - Andeporten på handleden
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter. - Inre porten på underarmen
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Applicera tryck i två minuter. - Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. - Anmien – den fridfulla sömnens punkt
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under utskottet. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn och ro strax före läggdags och kombinera gärna med långsam, djup andning. Regelbundenhet är nyckeln – upprepa rutinen varje kväll för att gradvis förbättra din sömnkvalitet. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller allvarlig.
