Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer. Detta ska främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotledens insida: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (underarmen): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt, Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredfull sömn”: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont. Kombinera teknikerna med god sömnvanor – som skärmtid utanför sovrummet och fasta läggdagsrutiner – för bästa effekt. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.
