Fiberrika livsmedel som hjälper till att blockera fettabsorptionen

ostfiber spelar en viktig roll i din hälsa bibehåller matsmältningsförmågan och förhindrar förstoppning. Löslig fiber en form av fiber som bildar en gel i magen hjälper också till att styra upptaget av kolesterol en typ av fett. Fiber absorberar kolesterol i matsmältningssystemet blockerar din kropp från att absorbera fettet och sänker dina totala blodkolesterolnivåer. Det finns flera livsmedel rik på löslig fiber som hjälper din kropp att blockera absorptionen av vissa fetter.

Rolled Havre

En av de livsmedel du kan konsumera för att blockera fettabsorptionen är rullade havre eller havregryn. Havre innehåller stora mängder dietfibrer liksom relativt stora mängder fettblockerande lösliga fibrer - ungefär 1 3 g löslig fiber per 1/3 kopp okokt havremjöl. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att konsumera havregryn minst en gång i veckan för att öka ditt fiberintag vilket i sin tur hjälper till att kontrollera ditt blodkolesterol. Du kan också öka fetthaltens fiberinnehåll i din måltid genom att fylla på den rullade havre med frukt som är hög i löslig fiber.

Plommon |

En annan typ av mat du kan konsumera för att öka ditt lösliga fiberintag är baljväxter såsom bönor eller linser. Alla dessa livsmedel ger en källa till både löslig och olöslig fiber och kan därför öka din kolesterolutsöndring. Go Fråga Alice listar njure och pinto bönor som särskilt höga källor till fettstoppande fiber med en halv kopp servering av varje böna innehållande 2 0 g löslig fiber.

Frukt och grönsaker

Du kan också öka ditt fettstoppande lösliga fiberintag genom att konsumera frukter och grönsaker. Dessa livsmedel bör utgöra grunden för en hälsosam kost - nio halvkupa portioner av grönsaker och frukter dagligen. Apelsiner äpplen grapefrukt bröstspiror och broccoli ger alla en rik källa till löslig fiber men de flesta frukter och grönsaker innehåller en del av fibern.

Innehållsrekommendationer

Du bör konsumera flera gram löslig fiber dag för att effektivt kontrollera blodkolesterol samt att skörda andra fördelar med fiberintag. Vuxna mellan 19 och 50 år borde konsumera minst 25 g total fiber dagligen medan vuxna över 50 år behöver 21 g dagligen enligt Colorado State University. Att nå detta fiberintag via att konsumera en rad hälsosamma livsmedel gör att du når din målkonsumtion av fettstoppande löslig liksom olöslig fiber.