Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första tanke kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra sömnlösheten på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned till fotsulan. Punkten som kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjanget ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut. Denna punkt är också känd under namnet Sanyinjiao och används ofta inom traditionell kinesisk medicin för att balansera kroppens energi.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på fördjupningen som du känner där. Denna punkt heter "Spirit Gate" (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvikten upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan) och används bland annat mot ångest och illamående. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut. Denna punkt, ibland kallad Yintang eller "fjärran ögat", används ofta för att lugna sinnet.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta benutskott. Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna dessa övningar som en del av din kvällsrutina, cirka 30 minuter före läggdags. Använd ett jämnt, behagligt tryck – inte så hårt att det gör ont. Kombinera gärna akupressuren med djupandning i en lugn miljö för att maximera effekten. Kom ihåg att kontakta vården om dina sömnproblem är återkommande eller allvarliga, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha bakomliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online