6 akupressurpunkter som lindrar sömnlöshet – så gör du steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt från fotknölen på insidan av foten – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andporten, eller "Spirit Gate".

4. Inre porten (Inner Gate) på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Inre porten, eller "Inner Gate". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "den fridfulla sömnens punkt"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar för de flesta. Kombinera tryckpunkterna med djupa andningsövningar, dämpat ljus och en fast kvällsrutin för att ge kroppen bästa möjliga förutsättningar att somna. Fortsätter sömnproblemen trots regelbundna försök bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.