Rektala Övningar: Linder Förstoppning, Hemorrojder och Återställer efter Förlossning

Rektala övningar (ofta Kegel/bäckenbottenövningar) ger lindra vid förstoppning, hemorrojder, efter graviditet eller prostatakirurgi. De stärker livmoder, blåsa och tjocktarm – gynnar både män och kvinnor.

Korrekt Kegel-teknik

Föreställ dig att du måste kissa – spänna de muskler som stoppar strömmen. Vid kiss: kontrahera blåsa och anus. Kvinnor: inkludera slidan. Håll buken, skinkben och lårmuskler avslappnade.

Inkontinens och träning

~2 % av amerikanska befolkningen drabbas. 30 Kegel-reps, 3 ggr/dag visar förbättring på några veckor vid inkontinens och oregelbundenhet.

Hemorrojder

Kegel + promenad + regelbunden träning förebygger och behandlar. Hemorrojder uppstår av hårda avföringar, diarré, tunga lyft. Kegel ökar blodcirkulation i bäckenet – avgörande för läkning. Kan vara smärtfullt initially – hantera smärta parallellt.

Graviditet och förlossning

Stark bäckenbotten innan förlossning minskar belastningstrauma. Kegel före och efter graviditet bibehåller tarmregularitet, förebygger hemorrojder och analfissurer.