Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – de energikanaler som enligt traditionen styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andens port. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, Den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", ligger strax under detta utskott. Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i samband med djup andning. Effekten förstärks ofta om du kombinerar tryckpunkterna med god sömnhygienvanor – som mörklagt sovrum, fast läggdags och undvikande av skärmar sent på kvällen. Har du långvariga eller svåra besvär bör du även kontakta vården för råd och undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online