Två av tre vuxna amerikaner är överviktiga eller överviktiga och nationens omättliga söta tand är åtminstone delvis skyldig enligt Harvard School of Public Health. Den genomsnittliga amerikanen äter 22 teskedar socker per dag - trippel till fyrdubbla gränsen på 6- till 9-tesked som rekommenderas av American Heart Association. När du ger upp socker hjälper din viktminskning och förbättrar din övergripande hälsa blir det svårt att bota krävningar men var tålmodig och fortsätt att försöka.
Drick vatten istället för läsk eller juice. Den genomsnittliga 20-uns soda innehåller en hel del 15 till 18 teskedar socker och 240 kalorier enligt Harvard School of Public Health. Fruktjuicer och sportdrycker är lika sugeriga så vatten är ditt hälsosammaste alternativ. Om du inte kan stå smaken av vatten från kranen kläm en citron i ett glas mousserande vatten för en uppfriskande drink.
Ät regelbundet. När du hoppar över måltider ditt blodsocker droppar och dina begär för söta livsmedel ökar rapporterar University of California. Håll sockerhalterna stabila genom att äta en liten måltid eller mellanmål var tredje till fyra timmar. Kombinera protein med hela korn för att hålla magen full och förhindra att man äter senare. Till exempel kan du ha ett äpple med jordnötssmör eller ett ägg på fullkornsbröd.
Njut av din söta tand med naturliga sockerarter. I stället för att nå en godisbar ta en bit av ett äpple istället. Frukten laddas med viktiga vitaminer och mineraler och sötas med ett naturligt förekommande socker som kallas fruktos. Det kan ta tid men så småningom kommer dina smaklökar att anpassa sig till smaken av riktig mat.
Hoppa över din morgon Joe. Koffein som finns i kaffe och te kan röra sig med ditt blodsocker säger University of California vilket gör att du är utsatt för dina söta tandens lunar. Drick koffeinfritt kaffe eller örtte i stället.
Samarbeta med en vän eller familjemedlem. Att ge upp socker kan vara oerhört svårt och dina chanser att lyckas är bättre om du har någon form av ansvarsskyldighet. Be en älskad att gå med i din hälsosamma mat och viktminskning resa. Håll en matbok och byt den med din vän så att någon annan kommer att veta om du glider upp och äter en bit tårta. Skuld kan vara en kraftfull motivator för att hålla fast i en sockerfri diet.
Tips
Viktminskningsturer är ofta fyllda med svåra känslor och känslor. Överväg att dela din resa med en terapeut som kan föreslå tekniker för att klara av begär och emotionell ätning.
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom