Magnesium & Energi

Oavsett trötthet eller brist på energi uppträder vanligen hos de flesta vuxna och barn någon gång i livet. Men konstant trötthet kan påverka livsstil och påverka vardagliga aktiviteter. Villkoren är ofta en indikation på ett underliggande problem som sömnlöshet dålig näring stress infektion eller till och med diabetes och cancer. Att behandla den bakomliggande orsaken tillsammans med en hälsosam kost och motion hjälper ofta till att öka energinivåerna. Vissa tillskott som magnesium kan också gynna individer med låga energinivåer.

Magnesium

Magnesium är det fjärde rikaste mineralet i kroppen och krävs för att hjärtat musklerna och njurarna fungerar ordentligt. Det aktiverar också flera enzymer i kroppen och spelar en viktig roll i energiomsättningen. Din kropp behöver 80 till 420 mg magnesium per dag beroende på din ålder och övergripande hälsa säger National Institute of Health's Office of Dietary Supplements. Du kan få den från livsmedel som nötter gröna bladgrönsaker baljväxter och helkorn. Din läkare kan också rekommendera magnesiumtillskott för att övervinna mineralbrist och behandla högt blodtryck migränhuvudvärk arytmi osteoporos och premenstruellt syndrom.

Låg energinivåer

Personer med låga halter magnesium i musklerna utnyttjar mer energi även under måttlig fysisk aktivitet och därför tröttnar lätt enligt en studie som utförs av den amerikanska jordbruksdepartementet. Forskarna i studien föreslår att lågt dietintag av magnesium minskar nivån av mineral i blod och muskler och kan leda till dålig atletisk prestanda. En annan studie som publicerades i mars 2001 av tidningen "Brain Research Bulletin" avslöjar att låga halter av magnesiumjoner i hjärnvävnad leder till minskad produktion av energi och kan orsaka huvudvärk i samband med migrän. Vissa djurstudier som den som publicerades i mars 2009-numret av tidningen "Applied Physiology Nutrition and Metabolism" bekräftar att magnesiumtillskott kan förbättra blodens energiomsättning och träningsförmåga.

Biverkningar

Det finns inga biverkningar förknippade med magnesium som erhållits från dietkällor. Höga doser magnesiumtillsatser kan dock leda till illamående kräkningar upprörd mage diarré lågt blodtryck och nedsatt hjärtfrekvens. Förvirring koma och död kan förekomma i sällsynta fall. Magnesiumtillskott påverkar också vissa blodtryck diuretika och diabetesmedicin och med antibiotika som tetracyklin.

Försiktighetsåtgärder

Du kan hitta överklagande magnesiumtillskott på de flesta apotek men du borde prata med en läkare innan du använder dem för att undvika komplikationer. Diskutera vilken effekt magnesiumtillskott kan ha på ditt existerande tillstånd och andra mediciner du kanske tar. Din läkare kan också hjälpa till att bestämma en dos som passar dig.