Magnesium för energi – kan det bekämpa trötthet?

Trötthet – ofta ett tecken på underliggande orsak

Sömnlöshet, dålig kost, stress, infektion, diabetes, cancer. Basbehandling: orsaksbehandling, hälsosam kost, motion. Tillskott som magnesium kan komplettera.

Magnesiums energiroll

4:e mest omfattande mineral. Krävs för hjärta, muskler, njurar. Aktiverar enzymer, driver energomsättning. Behov: 80–420 mg/dag (ålder/hälsa). Källor: nötter, gröna blad, baljväxter, helkorn. Läkare kan rekommendera tillskott vid brist, högt blodtryck, migrän, arytmi, osteoporos, PMS.

Bevis för magnesium och energi

• USDA-studie: Lågt magnesium i muskler → högre energiförbrukning vid måttlig aktivitet → snabbare utmattning. Lågt kostintag sänker blod-/muskelmagnesium → sämre atletisk prestation.
• Brain Research Bulletin (2001): Lågt magnesium i hjärnvävnad → minskad energiproduktion, migränhuvudvärk.
• Djurstudie (Appl Physiol Nutr Metab, 2009): Magnesiumtillskott förbättrade blodets energomsättning och träningsförmåga.

Biverkningar och försiktighet

Matmagnesium: inga biverkningar. Höga tillskottsdoser: illamående, kräkningar, diarré, hypotension, bradykardi. Sällan: förvirring, koma, död. Interagerar med blodtrycksmedel, diuretika, diabetesmedel, tetracykliner. Prata med läkare före användning.