Vanligt problem för löpare
~60% av distanslöpare har tarmproblem under träning (Worldwiderunning.com). Exempel: Paula Radcliffe vann London Marathon 2005 trots tarmrörelse under loppet – hon kraschade vid vägen men återgick och vann.
Orsaker
- Minskat blodflöde till tarmar under ansträngning
- Hormonella förändringar
- Förändrad absorption
- Uttorkning
- Tarmars skakning vid löpning
- Nervositet före tävling
- Kortare tid mellan måltid och tarmrörelse vid träning
Prevention
- Lätt träning före löpning för att tömma tarmar
- Testa olika löptider
- Minska fiberintag före lopp
- Begränsa koffein (stimulerar mage-tarm)
- Begränsa sorbitol (ger diarré)
- Håll dig hydrerad
- Ät lätt före löpning
- För matdagbok för att identifiera triggare
Akuthantering under lopp
- Maraton/långdistans: bärbara toaletter finns utmed vägen
- Tarmnöd är vanligt – du är inte ensam
- Grannlopp: planera toalettbesök före
- Om det blir outhärdligt: avbryt löpet, gå hem
