Hur man förstärker dopamin Naturally

aturlig farmakologi är en idealisk behandling för att förstärka dopamin naturligt. Dopamin är en av flera hjärnkemikalier som reglerar humör och andra kognitiva processer i hjärnan. Indikationer av låga dopaminnivåer kan inkludera agitation brist på koncentration dåligt minne och aptitlösning bland annat. Uppmärksamhetsunderskott och depressiva störningar är bland de tillstånd som medför låga dopaminnivåer. För de flesta patienter ger en naturlig behandlingskurs tillräckligt med ingrepp och behöver inte recept.

Ät mat som innehåller fenylalanin en viktig och viktig aminosyra som är inblandad i dopaminproduktion. Matkällor rik på fenylalanin inkluderar fjäderfä nötkött fläsk fisk mjölk ägg yoghurt ost och sojaprodukter som sojabönmjöl och tofu.

Lägg matkällor till din kost som innehåller tyrosin en nonessential aminosyra. Fenylalanin gör tyrosin en annan föregångare till dopaminproduktion. Kött och mejeriprodukter innehåller högt tyrosininnehåll. Jordnötter mandel sesamfrön och pumpafrön innehåller också tyrosin och är hälsosamma val för mellanmål mellan måltiderna.

Ta ett B-komplex super C- och koppartillskott varje dag förutom att en daglig multivitamin. U.S. Department of Agriculture (USDA) anger näringsriktlinjer baserat på tillräckliga näringsbehov för att upprätthålla en hälsosam kropp. I motsats till USDA: s standardriktlinjer sätter kliniska nutritionister ofta olika riktlinjer för behandling av patienter till exempel patienter med låga dopaminnivåer vilket kan innefatta ökade dagliga värden för vissa näringsämnen. B-komplex vitaminer innehåller ett fullständigt spektrum av B-vitaminer särskilt vitaminerna B6 och B9 vilka är nödvändiga för att producera dopamin och andra viktiga kemikalier i hjärnan. Vitamin C och mineral koppar är också viktiga näringsämnen som hjälper till att förbättra dopaminnivåerna.

Träna i minst 30 minuter om dagen. Aerob träning förbättrar cirkulationen vilket gör det möjligt för hjärnan och andra kroppssystem att ta emot vitala näringsämnen som behövs för optimal funktion. Fysisk aktivitet förbättrar också mental hälsa men vissa övningar kan erbjuda mer stöd vid bekämpning av symtomen i samband med låg dopaminnivå. Ta en vandring eller en lång promenad navigera en ny rutt väg eller grannskap varje dag. Vandring utnyttjar hjärnans navigationsförmåga och förbättrar därigenom tankeprocesserna inom områden med koncentration minne samordning och rationalisering bland annat.

Sova minst åtta timmar varje natt så att din kropp kan producera dopamin. Under natten producerar hjärnan och synkroniserar viktiga hjärnkemikalier. Kroppen behöver en djup och vilsam sömn för att förbättra dopaminnivåerna. Håll dig till ett vanligt sovtidsschema och avstå från motion koffein och tunga tilltugg minst två timmar före sänggåendet.

Lägg till en kopp eller två grönt te varje dag. Flera studier visar de positiva effekterna som grönt te har på psykisk hälsa men en studie genomförd vid Hälso- och miljömedicinska institutet i Kina visade att grönt te avsevärt förbättrar dopaminhalterna hos råttor.

Tips

Varningar

Tala alltid med din läkare eller klinisk nutritionist innan du ändrar din kost tar ytterligare kosttillskott eller startar ett nytt övningssystem speciellt om du är på mediciner eller behandlas för ett medicinskt tillstånd. Personer med fenylketonuri (PKU) bör avstå från produkter som innehåller fenylalanin varnar Mayo Clinic. Om villkoren inte förbättras med hjälp av naturliga metoder för att förbättra dopamin tala med din läkare.

Saker som behövs

Proteinmatar

Nötter och frön

Komplexa vitaminer

Super C-vitaminer

Koppartillskott

Grönt te