Kalcium under graviditet och amning – skydda dina ben och ditt barns

Gravida och ammande kvinnor har högt kalciumbehov. Om intaget är lågt plundrar barnet mors skelett – med allvarliga följder.

Hur kalciumförlust sker

Barnets tillväxt kräver kalcium.kommer det inte via kosten, tas det från mors ben. Samma gäller vid amning. "Journal of Perinatal Education": benmassa kan minska under graviditet/amning.

Konsekvenser

• Mamma: svaga ben → ökad frakturrisk, tandförlust, parodontit (kopplad till hjärtsjukdom).
• Barn: otillräcklig benutveckling, lägre benmassa livslångt.

Hur mycket behöver du?

~1000 mg/dag (samma som icke-gravida – men *kroppen justerar upptaget*). Nyckeln: **du måste äta det**.

• 1 portion mejeri = 200 ml mjölk / 4 kuber ost / 150 g yoghurt / 1 dl kesella.
• Mål: 3–4 portioner/dag = 600–800 ml mjölk ekvivalent.

Om du är laktosintolerant

• Lax, tofu, vita bönor, kål – rika på kalcium.
• Prata med mödravård om tillskott (prenatalt vitamin, kalciumtabletter).