Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du ligger vaken natt efter natt är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, som på kinesiska kallas "Shimien", finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av ankelknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Andeporten). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten "Inner Gate" (Den inre porten). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömaste stället och tryck i två minuter.
Tryck fast men aldrig så hårt att det gör ont – en lätt värkande känsla är lagom. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna momenten varje kväll som en del av din rutin innan läggdags. Kombinera akupressuren med andra goda sömnvanor, som att skärma av skärmar och dämpa ljuset en timme före sänggående. Om sömnlösheten kvarstår under längre tid bör du kontakta läkare för att utesluta bakomliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online