Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran påverkar vår hälsa och våra livskrafter. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Här följer en enkel guide med sex tryckpunkter som du kan prova redan ikväll innan läggdags.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller "andporten". Håll trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benknölen bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: använd akupressuren varje kväll under några veckor för att ge kroppen tid att svara på behandlingen.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta läkare för att undersöka vad som orsakar besvären.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online