Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det lätt att nå efter sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Andens port. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Strax under detta ligger Anmien-punkten, som också kallas "fridfull sömn"-punkten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna att kombinera flera av punkterna i en lugn kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med goda sömnvanor – som mörkt, svalt rum och skärmar bortlagda före läggdags – göra stor skillnad för din sömnkvalitet.