Lindra sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du steg för steg

1. Punkten Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka tre centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Utför gärna trycken i lugn och ro, i en mörk och tyst miljö, strax innan läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden. Akupressur är säker för de flesta men undvik att trycka hårt över skadad hud eller vid inflammation. Kombinerat med god sömnhygien – som regelbundna sömntider och skärmfri tid på kvällen – kan akupressuren ge ännu bättre effekt.