Cirka 30 procent av alla vuxna upplever problem med sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra insomni.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Instruktioner: sex punkter att prova
- Foten – Shimien (insomnipunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Andeporten (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje från lillfingret ned till vecket vid handleden, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Stanna kvar i två minuter.
- Underarmen – Inre porten (Neiguan): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Ansiktet: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakhuvudet – Anmien (”fridfull sömn”): Placera händerna på sidorna av huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra. Strax under knulen finns ett ömtåligt ställe – det är Anmien-punkten. Tryck i två minuter.
Tips: Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur är en mild metod utan kända biverkningar, men kontakta vården om dina sömnproblem kvarstår över längre tid.
