Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värda att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan nämligen akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden bygger på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andeporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter en liten fördjupning längs linjen och tryck varsamt på den i två minuter.

4. Inner Gate – innerporten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad Peaceful Sleep. Känn efter en öm punkt och applicera tryck i två minuter.

Tips: Prova gärna punkterna i tur och ordning varje kväll som en del av din rutin före läggdags. Kombinera trycken med djup och långsam andning för en extra avslappnande effekt. Kontakta dock läkare om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.