Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Metoden använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner – steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andens port (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck mitt på underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Den fredliga sömnens punkt (Anmian): Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande kvällsrutin. Regelbunden akupressur kan tillsammans med god sömnhygien hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna på egen hand.