Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Sömnpunkten, även kallad Shimien-punkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Denna punkt kallas Andeporten.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängkammaren strax före läggdags. Kombinera trycken med djupa, långsamma andetag för att förstärka avslappningen. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt över tid. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller allvarliga.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online