Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter för lugnare nätter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Forskning tyder dock på att akupressur kan vara ett effektivt alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur hjälper till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Sömnpunkten Shimien på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas ”Shenmen”, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten ”Neiguan”, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmian vid örat

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på det mest ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och utför gärna övningarna som en del av din kvällsrutin. Tryck fast men behagligt – det ska kännas ömt, inte smärtsamt. Upprepa rutinen regelbundet för bäst effekt, och kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över tid.