Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder värd att prova. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som också kallas "Fredlig sömn", finns strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Kombinera gärna dessa tryckpunkter med goda sömnvanor, som en lugn kvällsrutin, mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärm tid före läggdags, för bästa möjliga resultat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online