Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din sömn positivt.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Spirit Gate (Andeporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Punkten Inner Gate (Inre porten)

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien ("Fridfull sömn")

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

För bäst resultat kan du upprepa trycken regelbundet, gärna som en del av en lugn kvällsrutin. Tänk också på att akupressur inte ersätter medicinsk rådgivning – kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.