Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen på kinesiska.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den lilla benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger Anmien-punkten, vars namn betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn och tyst miljö, exempelvis i sängen strax innan läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och anpassa trycket så att det känns fast men inte smärtsamt. Regelbunden användning ger oftast bäst effekt, och kombinerat med god sömnhygien – som mörklagt rum, skärmar bortlagda och fasta sömntider – kan akupressuren bli ett värdefullt verktyg för att återfå en lugn nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online