Jogging på 60 år Old

ogging vid 60 års ålder kan erbjuda några fantastiska hälsofördelar men innan du börjar ska du vidta några viktiga försiktighetsåtgärder. Om du närmar dig din rutin korrekt kan du eventuellt lägga till år i ditt liv men om du överdriver det kan du utsätta dig själv för allvarlig och onödig skada.

Överväganden

Om du just har blivit 60 och redan anser dig själv en erfaren jogger kan du behålla din rutin så länge du lyssnar på din kropp och undviker att överdriva dig själv. Om du börjar känna dig trött yr uttorkad eller bara lindad börja slappna av din rutin. Om du har levt en relativt stillesittande livsstil fram till den här tiden och överväger en ny joggingbehandling kontakta din läkare och genomgå en rutinmässig fysisk. En läkare kan upptäcka hjärtkänslighet lungproblem eller allmänna hälsoproblem som kan utesluta dig från att jogga eller kräva att du börjar med en mycket mild rutin.

Fördelar

Jogging i 60-talet och längre kan hålla din hjärtat starkt och förhindra att kroppen sliter ner som den tenderar att göra under hösten. Jogging kan hjälpa dig att behålla din muskelmassa koordination balans och uthållighet i vardagen. Dr Roy Shephard från Toronto University analyserade befintliga uppgifter om hälsoeffekter av aerob aktivitet på medelålders människor och seniorer. Han drog slutsatsen att daglig aerob aktivitet som jogging kan återvända den biologiska klockan för seniorer med så mycket som 12 år.

Bekymmer

Naturligtvis måste äldre överväga eventuell vägtull som kraftfull träning kan ha och vidta lämpliga försiktighetsåtgärder. Till exempel har människor i 60-talet en minskad andel kroppsvatten vilket kan bidra till uttorkning under fysisk aktivitet. Som ett resultat bör du alltid bära kallt vatten när du joggar. För det andra kan äldre personer uppleva viss sensorisk förlust såsom nedsatt syn och balans. Om du lider av något av dessa problem jogga under dagsljus när synligheten är hög och sluta om du börjar uppleva yrsel eller trötthet. Om du lider av lungproblem som KOL inte delta i högintensiva joggar eller det kan vara svårt att andas.

Utveckla en rutin

Även om du redan är en erfaren jogger bör du fortfarande rådfråga en läkare när du går in i 60-talet. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den säkraste och mest fördelaktiga rutinen för dig. Tryck aldrig på gränsen för dina förmågor men behåll en hälsosam livsstil med vanliga livliga joggar. Om du startar en ny rutin efter en långvarig stillastående tid börja långsamt. Jogga i några minuter om dagen och gradvis öka varaktigheten. Din ideella rutin kan vara mycket annorlunda än din 60-åriga granne så jogga enligt dina egna förmågor och ha kul.