Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens överdel ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.
Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här finns punkten Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benknölen bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, sval rumstemperatur och regelbundna sömntider, kan dessa enkla tekniker göra stor skillnad för din nattsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online