Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är frestelsen stor att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppsavslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Punkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju och en halv centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten finns strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. "Andens port" på handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas "Andens port" (Spirit Gate).

4. 4. "Inre porten" på underarmen

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upptill mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – "den fridfulla sömnens" punkt

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp det benutskott som finns bakom varje öra. Strax under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Sök upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, gärna strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och använd ett fast men inte smärtsamt tryck. Kombinera gärna behandlingen med god sömnhygien – regelbundna läggdagsrutiner, en sval sovrumstemperatur och skärmfria kvällar – för att förstärka effekten.