Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas "Andens port". Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", även kallad "Fredlig sömn", ligger under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig som smärta. Andas lugnt och djupt under behandlingen och upprepa gärna rutinen varje kväll innan läggdags. Kombinera akupressuren med goda sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt skärmfri tid före sänggåendet, för att maximera effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online