Med fysioterapi och läkargodkännande kan de flesta höftprotespatienter återvända till yoga – och det kan till och med påskynda återhämtningen, stärka ledet och återställa rörelsefrihet.
Grundläggande principer (Yoga Journal)
- Fråga alltid läkare/fysioterapeut – få lista på förbjuden/ytterligare Positionen.
- Arbeta för funktionellt rörelseområde – aldrig pressa för mycket för tidigt.
- Smärta = stoppa. Instruktör ger alltid alternativ.
Kroppsändringar att respektera
Patienter favoriserar ofta den opererade sidan → hållning/alignment kritisk. Längre tid att komma ner/upp → undvik frekventa positionsskiften. Operationsmetod avgör vilka rörelser som är riskfyllda.
Bakre tillvägagångssätt (incision baksidan) – undvik:
- Adduktion (korsa ben vid knäna)
- Flexion >90° (böja framåt i höft)
- Inre rotation (vrida lår inåt)
Förbjudna asanas: Uttanasana (Stående framåtböj), Garudasana (Örn), Gomukhasana (Koansikte), Balasana (Barn). OK: Ryggböjningar, Utthita Trikonasana (Triangel), Virabhadrasana II (Krigare II). Restriktioner: 3–6 m inget gekryss, 1 år ingen höftflexion >90°.
Framre tillvägagångssätt (incision sida/framsida) – undvik:
- Virabhadrasana I & II (Krigare I & II)
- Padmasana (Lotus)
- Baddha Konasana (Bundna vinkeln)
- Ryggböjningar
- Sittande vridsatser, breda utfall, hyperextension i höft (1 år)
Rekommenderat: Båtpose med block mellan låren, rörelser som stärker höftböjare och adduktorer.
Allmänna tips
- Lår alltid roterade utåt i höftledet.
- Lägg inte all vikt på den opererade höften.
- Stol = utmärkt alternativ till golv.
- Arm/kärnfokuserade asanas fungerar i stol.
- Överansträng ej – men räds inte för att röra på dig. Yoga är fysisk + andlig läkning.
